10 mandamentos da actividade física
Setembro 25, 2009 por webmaster
Temas: Estilo de Vida, Featured, Fitness
A actividade física tem de ser frequente e regular. Esta é a característica mais importante da actividade física, sobretudo quando o objectivo é a perda de peso.
O considerado ideal são cinco dias por semana. Claro que é difícil cumprir com os cinco dias, as vidas que levamos, o trabalho, família, crianças, exigem muito de nós e acabamos por não ter tempo nem disponibilidade para ir ao ginásio todos os dias. Três dias por semana é o mínimo dos mínimos e, se possível, devemos tentar complementar esta actividade com alguma actividade de ar livre ou mesmo fazendo ginástica em casa.
Para encontrar incentivo e motivação para alterar a sua rotina e começar a exercitar-se, siga os 10 mandamentos abaixo, essenciais para colocar o seu corpo em forma.
1. Estas normas ainda mais importantes para adultos com Índice de Massa Corporal (IMC) = 25 Kg/m2, ou seja com excesso de peso – pré-obesidade ou já obesos.
2. A actividade física ao longo de toda a vida é muito importante para a saúde dos vários órgãos e aparelhos do corpo humano. A sua importância não se limita ao controlo do peso, nem a uma determinada fase da vida. Não basta ter feito desporto durante a juventude e nunca é tarde para começar.
3. Actividade física e alimentação saudável completam-se e não se podem substituir. Actividade física ou dieta sozinha, sem estarem associadas, estão condenadas ao fracasso a longo prazo, em termos de resultados e bem estar. A Actividade física potencia e ajuda nos efeitos da correcção alimentar.
4. A perda de peso deve ser lenta para ser eficaz, duradoura e segura. Meio a um quilo por semana é uma velocidade média de emagrecimento adaptável à maioria das situações, que pode ir a 2 Kg mensais em casos mais graves.
5. Emagrecer equilibradamente e manter a perda. Pequenas perdas, na ordem dos 5% a 10% do peso, desde que mantidas, trazem grandes benefícios à saúde. Nem sempre é necessário ou possível normalizar o peso por completo. O velho ditado diz, o bom é muitas vezes inimigo do óptimo.
6. A actividade física tem que ser frequente e regular. Esta é a característica mais importante da actividade física, sobretudo quando o objectivo é a perda de peso.
7. A actividade física para emagrecer deve ser ligeira a moderada, mas prolongada – Começar com meia hora por dia até chegar a cerca de uma hora por dia (ou mais para quem puder e gostar). O ideal é gastar 2.000 Kcal por semana e nunca menos de 800 a 1000 Kcal. Existem métodos fáceis e rápidos para calcular o gasto calórico durante a marcha ou a corrida.
8. Caminhar rapidamente é uma boa alternativa para pessoas que querem perder peso, por ser uma actividade que ajuda a emagrecer e tem um baixo risco.
9. Exercícios de força e de flexibilidade são úteis como complemento da marcha, a partir duma certa fase do esquema de cada um, mas a marcha é o mais importante.
10. A actividade física deve ser fonte de prazer e de bem-estar durante a sua prática, proporcionando ainda estas sensações ao longo do dia. Verá que rapidamente estas sensações se tornam num hábito e dificilmente conseguimos viver sem elas.
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